หุ่นดี ผิวสวย ไร้โรค สุขภาพดีด้วยโยคะ

โยคะง่ายๆ ท่าบิดตัว กระตุ้นการย่อยอาหาร

By Digital Media | 25 มี.ค. 2556 12:00 | 1711 views | View Comment

โยคะ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราสามารถปฎิบัติเองได้ที่บ้าน มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเรื่องสุขภาพจากภายใน เช่น

-ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง กระดูกไม่เปราะและหักง่าย แก้อาการปวดหลัง ปวดคอ
-ช่วยทำให้อวัยวะต่างในช่องท้องเช่น ตับ ตับอ่อน ม้าม ลำไส้ และไต ทำงานดีขึ้น
-ช่วยป้องกันโรคตับแข็ง
-ช่วยทำให้โรคเบาหวานดีขึ้น น้ำตาลในเลือดลดลง
-แก้อาการท้องผูก ท้องเฟ้อ
-ช่ววยลดไขมันบริเวณเอว

 

ท่าโยคะง่ายๆ สำหรับท่านที่ต้องการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพให้แข็งแรง คือ ท่าบิดตัว มีขั้นตอนดังต่อไปนี้

 

1.นั่งเหยียดเท้าทั้ง2ข้างแนบข้างลำตัว

 

 



2.พับขาซ้าย ให้ส้นเท้าอยู้ใต้ก้นขวา

 





3.ยกขาขวาให้คร่อมเข่าซ้าย หงายแขนซ้ายและยื่นมือมาจับข้อเท้าขวา ถ้าไม่ถึงก็จับที่เข่าซ้าย

 

 



4.ยกมือขวาขึ้นระดับไหล่ พร้อมกับหายใจเข้า-ออก

 

5.หมุนตัวไปด้านหลังช้าๆโดยให้แขนขวาหมุนตามไปด้วย สายตามองตามไปที่ปลายนิ้วมือขวา แล้วพลิกแขนขวามแตะที่เอวพร้อมกับบิดตัวกลั้นหายใจประมาณ 3 วินาทีแล้วหายใจเข้ายกแขนขึ้นมาระดับไหล่

 

 

ที่มา: นิตยสารสุขภาพดีด้วยโยคะ

 



Web1