14 พ.ย.64 - โรคแบบนี้ก็มีด้วย Sunday Night Blues หรือโรคหลัวหมดวันอาทิตย์ โรคนี้คืออะไร ทำไมถึงเป็นโรคนี้ได้ แล้วเกี่ยวอะไรกับวันอาทิตย์
เคยเป็นหรือไม่ พอถึงวันอาทิตย์ หรือกำลังจะหมดวันหยุดในสัปดาห์นั่น มักมีอารมณ์เศร้า หรือกังวลว่าวันอาทิตย์นั่นกำลังจะหมดไป และใกล้ถึงช่วงการทำงานของสันจันทร์อีกครั้ง บางคนกังวลหนักถึงขั้นนอนไม่หลับ หวุดหงิด และไม่ร่าเริงเหมือนเคย หากใครมีอาการแบบนี้คุณอาจอยู่ในอาการของโรค Sunday Night Blues หรือโรคกลัวหมดวันอาทิตย์ ก็ได้
•
พญ.ญาณิน ทิพากร โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย บอกว่า Sunday Night Blues เป็นความรู้สึกเศร้าหรือกังวลว่าช่วงเวลาของวันอาทิตย์กำลังจะหมดไป และใกล้เข้าสู่วันของการทำงานในเช้าวันจันทร์อีกครั้ง
•
เป็นภาวะของความกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับภาระงานและความเครียดที่จะต้องเผชิญเมื่อต้องกลับสู่การทำงานในวันธรรมดา
•
ข้อสังเกตสำหรับใครที่มีอาการ Sunday Night Blues สามารถสังเกตได้ ดังนี้
1.นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เพราะต้องการใช้เวลาวันอาทิตย์ให้มากที่สุด
2.หงุดหงิดง่าย
3.รู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์
4.เศร้า หรือไม่สดใสร่าเริง
5.รู้สึกกระสับกระส่าย
•
ซึ่งอาการเหล่านี้ ไม่ต้องกังวลใจไป มีวิธีรับมือกับอารมณ์หดหู่ในคืนวันอาทิตย์ ด้วยเช่นกันเพียงแค่
1.วางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กังวล เช่น จัดการงานค้างให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์เพื่อให้สามารถผ่อนคลายเต็มที่ในวันเสาร์และอาทิตย์
2.จดรายการของงานสำคัญที่จะต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึง และอาจวางแผนกิจกรรมผ่อนคลายระหว่างสัปดาห์
3:ลดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุดเพื่อการพักผ่อนและใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่
4.กำหนดงานอดิเรกในวันหยุด เช่น ชมภาพยนตร์ จัดตกแต่งห้องนอน เดินทางพักผ่อนต่างจังหวัด เพื่อคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดสัปดาห์
5.สนทนาแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท เพื่อผ่อนคลายความกังวลใจและช่วยให้มีความสุขกับการทำงานมากขึ้น
•
พญ.ญาณิน ยังได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมอีกว่า ความกังวลหรือเศร้าเล็กน้อยในเย็นวันอาทิตย์เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากรุนแรงอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาในการทำงานหรือความเครียดสะสมได้
•
หากมีความรู้สึกซึมเศร้า หดหู่ หรือตึงเครียดตลอดเวลา ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อคลายความกังวลและรับการรักษาอย่างถูกวิธี ซึ่งจะช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ และควรดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงควบคู่ไปกับสุขภาพจิตเพื่อพร้อมรับมือกับวันทำงาน
ข้อมูล ณ วันที่ 26 กันยายน 2564
ที่มา : อ. พญ.ญาณิน ทิพากร โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย