3 วิธีคลายเครียด ด้วยสมุนไพรบำบัด และ ท่านวด..กดจุด

เครียดสะสม, เครียดเรื้อรัง หรือ เครียดจนนอนไม่หลับ วันนี้ Backbone MCOT มีวิธีคลายความเครียด ด้วยศาสตร์การแพทย์แผนไทย มาบอกกันแบบเจาะลึก ถึงขั้นตอนการปฏิบัติ ทั้งท่านวด..กดจุด, อาหารสมุนไพร และกลิ่นบำบัด มาแนะนำ

โดยวันนี้ Backbone MCOT มีวิธีบำบัดความเครียด ด้วยศาสตร์การแพทย์แผนไทย มาแนะนำ 3 วิธี จากข้อมูลของเฟซบุ๊ก กรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก ได้โพสต์แนะนำประชาชนไว้ว่า ให้นำความรู้ในด้านศาสตร์ การแพทย์แผนไทย มาช่วยบำบัดความเครียด โดยใช้อาหารสมุนไพร, สุคนธ(กลิ่น)บำบัด และการนวดไทย เพื่อลดความเครียด ในสถานการณ์ปัจจุบัน



นายแพทย์ขวัญชัย วิศิษฐานนท์ รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก กล่าวว่า ในปัจจุบันเทคโนโลยี เข้ามามีบทบาท ในชีวิตประจำวันคนไทยมากขึ้น ทำให้ประชาชนสามารถเข้าถึง ข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นข่าวสาร เกี่ยวกับการแพร่ระบาด ของโรคโควิด-19, ข่าวการเมือง, ราคาน้ำมัน, ราคาทองคำ รวมถึงข่าวสารต่าง ๆ ที่ประชาชนให้ความสนใจ หรือที่กำลังเป็นประเด็น ในสังคมโซเชียล

ซึ่งอาจทำให้หลาย ๆ คน เกิดความเครียด จากการเสพสื่อดังกล่าว โดยความเครียด (stress) เป็นการตอบสนอง ทางสรีรวิทยา (physiological) และ ทางจิตวิทยา (psychological) ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อร่างกาย คือ มีอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ, บ่า, ไหล่, มีอาการวิงเวียนศีรษะ, นอนไม่หลับ, ความดันโลหิตสูง และภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ก็จะกระตุ้นให้โรค ที่เป็นอยู่กำเริบได้ง่ายเช่นกัน

ส่วนผลกระทบด้านจิตใจ ทำให้โมโหง่าย, อารมณ์แปรปรวน, หลงลืม และถ้าปล่อยให้เกิด ความเครียดเรื้อรัง ต่อเนื่องเป็นเวลานาน  อาจเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า หรือส่งผลให้มีปัญหา ทางด้านสุขภาพจิตได้


ในทางการแพทย์แผนไทย มีหลากหลายวิธี ในการผ่อนคลาย ความเครียดให้ลดน้อยลง โดยขอแนะนำ 3 วิธี ลดภาวะเครียด ที่ประชาชน นำไปใช้ได้อย่างปลอดภัย คือ



วิธีที่ 1 การบำบัดความเครียด ด้วยการเลือกรับประทาน อาหารสมุนไพร ที่มีรสเผ็ดร้อน เช่น ขมิ้น, ขิง, ข่า, ตะไคร้, กะเพรา, กระชาย, โหระพา, ใบมะกรูด, พริกไทย ฯลฯ เนื่องจากสมุนไพร ที่มีรสเผ็ดร้อน จะมีน้ำมันหอมระเหย ที่มีฤทธิ์กระตุ้น ระบบไหลเวียนของร่างกาย  ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี, ช่วยคลายกล้ามเนื้อ, บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ, ช่วยย่อย, ช่วยขับลม

สำหรับ เมนูอาหารที่แนะนำ ได้แก่ แกงส้ม, ต้มยำ, แกงป่า, ยำต่าง ๆ เป็นต้น โดยแนะนำ ให้รับประทานเป็นอาหาร ช่วงมื้อเย็น ตั้งแต่เวลา 14.00 - 18.00 น. เพราะจะช่วยส่งเสริมสุขภาพ และแก้ปัญหาที่เกิดจากธาตุลม ตามองค์ความรู้ ด้านการแพทย์แผนไทย



วิธีที่ 2 การใช้ สุคนธ(กลิ่น)บำบัด ของสมุนไพร โดยเฉพาะสมุนไพร ที่มีรสหอมเย็น เช่น มะลิ, พิกุล, กระดังงา, จำปี, จำปา ฯ หากนำดอกมะลิ มาลอยน้ำดื่ม หรือนำสมุนไพรดังกล่าว มาวางไว้ที่หัวเตียง เวลานอน หรือการใช้ยาหอม ชงดื่มก่อนนอน กลิ่นของสมุนไพร จะช่วยให้ผ่อนคลาย, ปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ และช่วยให้หลับสบาย คลายจากความเครียดได้



วิธีที่ 3 การบำบัดความเครียด ด้วยการนวดไทย ซึ่งการนวด จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ, ปวดศีรษะ, ช่วยให้เลือดลม ไหลเวียนได้ดี โดยประชาชน สามารถนวดตนเองได้ ซึ่งจะเน้นบริเวณคอ, บ่า, ไหล่ ดังนี้

1. ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง ของมือข้างขวา กดนวดบริเวณ แนวกล้ามเนื้อบ่าข้างซ้าย และนวดขึ้นไป ตามแนวกล้ามเนื้อ ต้นคอข้างซ้าย ไปสิ้นสุดที่ ฐานกะโหลกศีรษะ โดยนวด 3 - 5 รอบ และทำซ้ำสลับข้างซ้าย - ขวา กรณีนี้ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบ่า, ต้นคอ ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะ เพิ่มมากขึ้น

2. นำมือทั้งสองข้าง ประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือ ทั้งสองข้างกดนวด ตามแนวกล้ามเนื้อต้นคอ ทั้งสองข้างพร้อมกัน โดย..กดนวด ตั้งแต่บริเวณฐานคอ ไปสิ้นสุดที่ฐานกะโหลกศีรษะ นวด 3 - 5 รอบ กรณีนี้ จะช่วยบรรเทา อาการตาพร่ามัว

3. ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง คลึงให้ทั่วศีรษะ คล้ายการสระผม กรณีนี้ จะช่วยกระตุ้น การไหลเวียนของเลือดรอบ ๆ ศีรษะ ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ



ถ้าหากไม่สะดวก ในการนวดตนเอง ประชาชนสามารถ เข้ารับบริการนวดได้ที่ คลินิกการแพทย์แผนไทย ในโรงพยาบาล ของรัฐ หรือ คลินิกเอกชน ได้ทั่วประเทศ จากการศึกษาวิจัย พบว่า ผู้ป่วยกลุ่มอาการ ปวดกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อพังผืด ที่ได้รับการรักษา ด้วยการนวดไทย  3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะสามารถลดระดับความกังวล ความซึมเศร้า และลดระดับความปวดกล้ามเนื้อได้

นายแพทย์ขวัญชัย กล่าวในตอนท้ายว่า นอกจาก 3 วิธี ที่แนะนำแล้ว ประชาชนก็ควร เสพข่าวสารต่าง ๆ อย่างมีสติ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว, นอนหลับพักผ่อน 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน และหลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีไขมันสูง หากิจกรรม ผ่อนคลายความเครียด เช่น สวดมนต์, นั่งสมาธิ, ปลูกต้นไม้, ฟังเพลง ฯ และหากท่านมีข้อสงสัยเกี่ยวกับ การแพทย์แผนไทย หรือ การใช้ยาสมุนไพร ในการรักษาโรค สามารถติดต่อที่กรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก หมายเลขโทรศัพท์ 02-149- 5678 หรือ ช่องทางออนไลน์ที่ FACEBOOK กรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก www.facebook.com/dtam.moph และ line @DTAM


อ้างอิง และขอบคุณข้อมูล จาก :

เฟซบุ๊ก : กรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก
https://www.facebook.com/dtam.moph